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      早餐可以好成什么樣

      時間:2022-11-13 12:24:03 飲食 我要投稿

      早餐可以好成什么樣,一天之計在于晨,我們都知道,是第一天的開始,那么早餐吃的好與否直接關系著你的健康了,我們要知道的,這是一個很現實的問題,你知道早餐可以好成什么樣嗎?

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        早餐的形式可以不拘一格,或簡或繁,或中式或西式,不要老套重復,過于單調。在此基礎上,只要符合基本的營養原則,食物多樣,多選健康食物(如雜糧、燕麥片、鮮玉米、奶類、蛋類、豆類、堅果、水果、蔬菜、薯類等),少吃不健康食物(如剩菜剩飯、腌制蔬菜、白饅頭、白面包、白粥等),遠離坊圾食品(如油條、方便面、飲料、各種酥點、火腿腸等),就算吃出了精彩。

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        毫不夸張地講,一頓美味豐富的早餐,會帶來幸福感和充實感,還能為一上午的工作或學習提供充足能量,直到中午12點都不會很餓。長期堅持營養搭配合理的早餐更有助于控制體重,預防膽道疾病、糖尿病和冠心病等。比如,小米大米粥、酸菜包、煮蛋、照燒雞腿、青瓜炒大蝦、松子、榛子、開心果、杧果,這是微博上一位朋友為他女兒準備的“妞之早餐”,食物種類多樣,主食(粗細搭配)、高蛋白食物(蛋、雞腿、蝦等)、蔬菜、水果,堅果等齊備,營養十分豐富。如此精心制備的早餐既承載濃濃父愛,又遵從營養原則,大贊。

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        然而,很多人早餐的現實情況常令人揪心,有的人經常不吃早餐,餓著肚子上班上學;有人從不提前準備早餐,早晨起床現找吃的;有人沒時間在家吃早餐,到外面胡亂買一點兒,甚至邊走邊吃。不論有什么樣的借口或理由,都不應該如此對待早餐!

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        夏季早上起來,氣溫不高,食欲很強,需要吃些營養又是易消化食物,夏季早餐吃什么食物最好最營養呢?吃早餐有什么禁忌嗎?

        早餐吃什么最好

        健康吃早餐要注意這些禁忌

        1、早餐切記不可吃難以消化的食物

        早上剛起床的時候,人體的胃腸才剛剛開始蠕動,如果在這個時候吃一些難以消化的食物的話,不僅會給胃腸帶來負擔,還很容易誘使一些胃腸疾病的發生。所以說,夏季的時候吃早餐,一定不可以吃難以消化的食物。

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        2、早晨起床空腹時,不可吃香蕉和菠蘿,不可喝酸奶

        可能很多人都不知道,香蕉雖然可以促進消化,但是卻不適合早上空腹吃。這主要是因為,香蕉當中含有大量的鎂元素,鎂元素會致使血液中的鎂含量增高,從而影響心臟功能的健康。

        而在菠蘿當中,含有大量的強酵素,如果空腹吃菠蘿的話,不僅不會得到營養,還會嚴重傷害腸胃。而酸奶中的主要營養成分就是益生菌,早上的時候,如果空腹喝酸奶的話,益生菌就會被胃里面的胃酸所殺掉,所以說,早上空腹喝酸奶,可謂說是沒有一點營養的。

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        3、吃早餐一定不能太晚

        隨著夜生活的增長,現在,很多人早上起床的時間都很晚,這就造成了很多人都會很晚吃早餐。其實,早餐的最佳時間是在早上8點30之前,如果吃的太晚的,不僅營養得不到吸收,還很容易給胃腸造成負擔,引發胃腸疾病。所以說,吃早餐一定切記吃的太晚。

        4、早餐不易吃太多

        早上剛起床的時候,人體的胃腸才剛剛開始蠕動,這個時候,消化功能還能弱。如果這個時候,吃早餐吃的太多的話,會給胃腸帶來很大的負擔,嚴重的話還會直接引發胃炎等胃部疾病的發生,所以說,吃早餐一定不能吃的太多。

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        最佳的早餐搭配選擇

        最佳早餐搭配一:酸奶+雞蛋

        酸奶可以促進腸胃蠕動,加快胃腸消化和吸收。而雞蛋的營養價值又是很高的,所以說,早餐吃雞蛋搭配酸奶,是很好的選擇。只是,酸奶不易空腹吃,所以早餐如果選擇酸奶和雞蛋的搭配的話,就一定要先吃雞蛋,然后再喝酸奶。

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        最佳早餐搭配二:全麥面包+牛奶

        一直以來,牛奶都有“白色血液”的稱號,可見牛奶的營養價值是極高的。牛奶不僅營養豐富,而且還含有大量的微量元素,所以說,早上喝牛奶,是很不錯的選擇。而全麥面包不僅營養價值高,而且還有利于調理腸胃,所以說,早餐的時候選擇全麥面包搭配牛奶,可謂說是很不錯的選擇。

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        最佳早餐搭配三:燕麥粥+蜂蜜水

        我們都知道,蜂蜜水可以很好的潤腸清腸,所以早起之后,先喝一杯蜂蜜水,不僅可以清理腸道,還可以排毒減肥。而燕麥粥不僅營養價值高,而且還可以幫助排除腸道和血液中的毒素,所以說,早餐選擇燕麥粥+蜂蜜水,對于女性來說,是很好的。

        都說一天之計在于晨,早餐對于人們來說,是相當的重要的。所以,大家在日常生活當中,一定要吃早餐,而且要健康的吃早餐。

        早餐適合在七點左右食用,易于消化吸收。如果早餐吃的過油邊晚,會傷身體,等于慢性自殺。

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