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      熬夜族補睡眠的小竅門

      時間:2022-11-13 11:54:10 生活 我要投稿

      熬夜族補睡眠的小竅門,現在有很多人都成為了熬夜族,熬夜對于人體健康是很不好的,如果想要遠離熬夜的傷害,最好的方法就是減少熬夜的次數,下面就來看看熬夜族補睡眠的小竅門。

        熬夜族補睡眠的小竅門1

        現代人由于生活節奏的加快和競爭帶來的工作壓力,常常利用晚上的時間加班加點地拼命工作,甚至已經成為人們習以為常的事。另外,五光十色的夜生活已在城鎮興起,有的人深夜還泡在舞廳、歌廳里,看通宵電影或參加其他娛樂活動。熬夜已經成為人們的生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的,經常熬夜會熬掉你的健康。

        健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的激素正常分泌,并保持相對平衡,從而保證生命器官在一個穩定的環境中工作。如果經常熬夜,正常運行規律就會被打亂,激素的分泌規律也將改變,使生命器官遭受不同程度的損害,從而危害健康,甚至縮短壽命。

        因此,夜生活也好,夜間工作也好,都應適可而止,經常熬夜,必將給健康帶來不良后果。有些人認為夜間工作效率高,容易出成績,因而常常加班到深夜,甚至通宵,上午則睡大覺。事實上,據專家測試,無論是大腦活力、心靈感覺,還是運動反應,夜間與清晨都無明顯差別,所謂夜間工作效率高僅是這些人的主觀臆測。

        熬夜或睡眠不足者的飲食應多攝取高蛋白質,增加些魚類、豆類等含蛋白質豐富的食物的攝入,且盡量攝取蔬菜、水果等富含維生素C的食物以補充熱量。熬夜中要注意水的補充,以利于代謝產物的排出。養成熬夜后做好皮膚的清潔和營養的好習慣。

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        熬夜者可以在早上預定起來的時間前一個半小時睡覺。一個半小時是睡眠節奏的一個周期,這時恰好是在睡眠變淺的時候醒來。因此,早上七點要起床的話,五點半就得睡覺。若一直睡到中午再起床也是不行的,要靠自己的意志力,一定要在一個半小時左右醒來。

        這個方法可以讓你在睡眠變淺的時候,自動起床,所以醒來時會有一種舒適的感覺。應用這個方法,在四點睡覺的話,就可睡三個小時,也就是說,能夠睡到兩個睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能照顧到,隔天工作才不會打哈欠。有了這三個小時的睡眠,只要不過度透支體力,就可以維持這個狀態一個星期左右。

        因工作需要經常熬夜者應根據作息時間表,調整生理節律,并不斷修改直至適應。切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒;可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、打一套太極拳或到戶外活動一下。熬夜后,可以適當通過午睡或晚起把失去的睡眠補回來。但不能一直賴床不起。

        此外,對患高血壓、冠心病、慢性肝炎、消化性潰瘍等慢性疾患的人,如果不是工作急需,應盡量減少熬夜。

        熬夜族補睡眠的小竅門2

        熬夜后注意正確補覺的方法很重要

        方法一:中午補覺+身睡如弓效果好

        午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補充睡眠,如果做到最大效果能比的上晚上休息1小時。

        身睡如弓:向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,這樣人們會睡的更加的香甜,對心臟來說也是不可多的的放松時間,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。

        此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼,從而影響睡眠質量。

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        方法二:周末補覺+胎兒式

        周末往往是上班族最期待的休息時光,通常周末睡個懶覺一覺睡到中午的大有人在。不過,周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用,而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定,打亂了此前身體內的生物鐘。

        周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今后的規律睡眠。影響到自己體內的生物鐘也不是一種好現象。

        胎兒式:像胎兒在母體中那樣蜷縮著,由于在這種姿勢時,不僅所有的肌肉都處于放松,而不是緊繃狀態,而且大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時會盡可能的蹲下,就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。

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