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      幫你緩解失眠癥的方法

      時間:2022-11-13 11:52:32 生活 我要投稿

      幫你緩解失眠癥的方法?睡眠質量對人們的健康是有很大影響的,但是現在的人睡眠狀態都不是很好,這種情況就要調整自己的睡眠,下面小編分享幫你緩解失眠癥的方法?

        幫你緩解失眠癥的方法1

        1、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。

        2、睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助于健康。

        3、提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

        4、睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

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        如何輕松擺脫失眠

        雖然短期失眠不會像嚴重失眠癥那樣令患者長期處于睡眠質量低下的痛苦中,但畢竟失眠的滋味不好受,所以,在這里還是有必要介紹幾招應對短期失眠的方法,讓這一類型失眠的延續期限進一步縮短。

        專家建議,突發的失眠可以借助推拿來緩解。推拿時通常取仰臥位,全身放松,靜臥5~10分鐘,排除雜念,意守小腹或足底心。先用雙手掌心在頭面部輕輕地推拿,左手貼于左側頭面部,右手貼于右側頭面部,反復地推拿并用右手掌心貼于前額部的印堂穴來回推擦5~10次。

        繼則將右手五指向下移至胸部,通常用右手推左胸部,左手推右胸部,反復推拿5分鐘左右。然后,再以肚臍為中心,用雙手掌在腹部進行推拿,反復施術5分鐘。

        接著用右五指擠捏左上肢,自肩部往下擠捏至腕關節。再用左手五指擠提右上肢,自肩部往下擠捏至腕部,反復3~5遍。此調節短期失眠的方法要求輕而柔和、有條不紊。

        或者,用醋泡腳也能盡快緩解失眠。中醫認為醋能活血散瘀、消食化積、消腫軟堅,有學者認為醋具有調節機體酸堿平衡、促進正常新陳代謝、擴張血管并保護動脈的功效,還能延緩衰老、助眠、減肥。

        睡覺前,在半盆溫水中加入100~150克醋,把腳放入其中泡大約半小時,可以協調交感和副交感神經的興奮程度,調節、疏理、松弛緊張的神經,長期堅持,就可大大改變睡眠質量,治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。

        另外,借助聽覺也能幫助您擺脫短期失眠。音樂的節奏、模式和旋律可明顯地影響人的心率、呼吸、血壓,其作為一種刺激進入到聽覺器官會傳入到神經中樞、大腦皮層。

        此后,皮層下中樞和植物神經系統都會參與作出各種反射活動,隨著音樂的節奏、旋律、音量的不斷變化,人的呼吸、循環、內分泌和神經肌肉都會發生變化,睡眠過程也會受到影響。

        出現失眠的原因

        1、環境因素

        如果睡眠的環境突然改變,也有可能會引發失眠,比如聲音嘈雜、燈光太亮、濕度太大、床鋪不舒服、房間過于擁擠等。如果在睡覺之前喝咖啡,也會影響睡眠。

        2、疾病與藥物因素

        如果患者出現疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等,其正常的睡眠都會受到很大的影響。同時,患者服用中樞興奮藥物,或者長期服用鎮靜安眠藥后突然停藥,也有可能會出現失眠。

        3、心理因素

        心理因素是患者晚上經常失眠的主要原因之一,通常有心理障礙的患者,會經常出現失眠,還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時候也會出現失眠。

        幫你緩解失眠癥的方法2

        改善失眠的小方法

        1、睡前泡腳

        如果大家每天要長時間站立,或是到處走動的話,那就可以在睡前用溫熱水泡腳,這樣不僅可以促進腳部的血液循環,改善手腳冰涼的狀況,還可以幫助大家緩解腳部的酸痛感,進而達到助眠的效果,只是大家要注意一定要控制好水溫,以免燙傷。

        2、拉筋

        拉筋一來可以增強身體的柔韌度,二來可以舒緩壓力,特別是工作壓力大睡不著的上班族們,就可以通過拉筋的方式,來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。

        3、聽輕音樂

        聽輕音樂也是一種不錯的助眠方法,像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的,都可以幫助大家放松身心,進而達到盡快入眠的效果。

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        4、反省

        如果大家每天睡覺前,總感覺頭腦里思緒很混亂,無法靜下心來睡覺的話,那就可以通過冥想或是反省的方式,來幫助大家理清思緒,這樣慢慢讓自己平靜下來之后,就比較容易入睡了。

        5、看書

        如果大家本身不愛讀書,一讀書就犯困的話,那就可以試試在睡不著的時候,去讀書,這樣說不定就睡著了。

        6、關燈睡覺

        大家睡覺前,盡量關掉室內所有的燈光,如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話,那就盡量拉上窗簾,或是使用遮光效果好的窗簾,這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。

        7、保持臥室的整潔

        大家要保持臥床的整潔,盡量不要在臥床吃東西,也不要將零食放在床頭柜的地方,定期打掃臥室,這樣一個干凈舒適的環境,也有可能幫助大家改善失眠的問題。

        8、選一個舒適的枕頭

        如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話,那就可以根據自己的情況,更換一個舒適的適合自己的枕頭,這樣說不定就不容易失眠了。

        9、消除臥室的雜音

        有些時候我們之所以會失眠,可能是與臥室的雜音有關,如果是這樣的話,大家就可以在睡前,關閉所有的電源開關,這樣減掉雜音之后,也許就更容易睡著了。

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