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      睡眠時間不足的危害有哪些

      時間:2022-11-13 11:50:31 生活 我要投稿

      睡眠時間不足的危害有哪些,睡眠是我們補充精力的方式,人的一生中有三分之一的時間在睡覺,當睡眠時間不足的時候就會影響到我們的健康,下面就來看看睡眠時間不足的危害有哪些。

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        影響大腦思維

        相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

        影響正常發育

        現代研究認為,青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。

        壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣,也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機,所以睡眠時間不穩定的人,皮膚的代謝率也不佳,會制造黑色素。

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        “催人老”

        睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

        導致各種疾病

        經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風險,包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

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        睡眠不足的18種危害

        1、脾氣暴躁

        當人們專注于某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。

        2、情緒低落

        研究者發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

        3、頭痛

        研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

        4、體重增加

        睡眠不足的人,體內激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

        5、視物模糊

        睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。

        6、反應遲緩

        睡眠不足也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

        7、口齒不清

        根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。

        8、車禍風險高

        缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。

        9、易得病

        長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

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        10、學習能力降低

        短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學習效果。此外,意大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。

        11、健忘

        睡得越少,越容易健忘,老年時,患上認知障礙的風險也會增加。

        12、腸胃出問題

        美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高一倍。

        13、性欲降低

        睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性欲降低。

        14、糖尿病風險高

        睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿;此外,也有研究發現,睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

        15、心臟病風險高

        相較于睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,更易罹患心臟病。

        16、患癌風險高

        就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加患癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

        17、死亡風險高

        長期睡眠不足的人,最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。

        18、易感冒

        研究發現,與每天睡7~8小時的人相比,睡眠時間≤ 5小時的人30天內患普通感冒的風險增加28%,患感染性疾病的風險增加82%。存在睡眠障礙的人比沒有睡眠障礙的人患普通感冒的風險增加30%,患感染性疾病的風險增加一倍多。

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