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      這樣做讓你輕松擁有性感美臀

      時間:2022-11-13 20:53:54 健康 我要投稿

      這樣做讓你輕松擁有性感美臀,生活中,大屁股是很常見的,無論你是男生還是女生,屁股太大了總給人不美觀的感覺,而且衣服也不好搭,下面就來看看這樣做讓你輕松擁有性感美臀。

        這樣做讓你輕松擁有性感美臀1

        緊身美臀的方法

        1、飲食提臀

        我們可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。

        2、多走路

        走路對于美臀是非常有效的,我們在走路的同時可以將臀部扭動起來。臀部的豐滿會讓一個女性變得更加具有性感魅力。不妨在平時的時候多走走路,在鍛煉腿部肌肉的同時,提提臀,讓臀部變得更加翹挺美麗。

        3、多跑樓梯

        坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。

        4、矯正走路姿勢

        雖然人們的八字腳走路會很不好看,但還是很多的女生是八字外撇的姿勢。持續這個動作走路會讓其臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

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        5、不要久坐

        久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續坐1小時候后就起身稍微運動一下。

        飲食注意

        1、少攝入動物脂肪

        想讓臀部變得結實,避免松弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪。在肉類方面也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

        2、多吃纖維素蔬菜

        富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

        3、多吃含鉀類食品

        而且不僅要解決便秘的問題,對于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那么造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等。

        足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

        但是在食用含鉀類食品的時候要注意,過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太咸與太辣的食物。

        結語:我們的臀部雖然自己是不?吹,但在瘦身減肥的過程當中,瘦臀是一項非常艱巨的任務,上文講解的瘦臀運動及瘦臀食譜,希望對大家都有所幫助,在夏季來臨前,趕緊行動起來,讓自己擁有完美的臀部曲線。

        這樣做讓你輕松擁有性感美臀2

        1、先坐在地板上,往前伸直雙腿,雙手放在膝蓋上,然后抬起右臂及右腿,右腳自然往前滑,再抬起左臂及左腿。動作同樣,用臀部在地板上往前行走10步,然后又后退10步,這樣交替挪動左右臀。

        2、先盤腿而坐,兩臂抱住一球置于身后與臀部同高,將臀部提起按壓在球上,此動作重復做10次。

        3、俯臥在床上,雙手支撐住床面,雙腿交替盡量用力往上抬高,腿在空中最好停留幾秒鐘后再放下。

        4、先坐在地板上,雙腿并攏往前伸直。兩手支撐著床,腳跟著地,用左臂將全身的重量壓在左手上,舉起右臂。然后又用右臂將全身的重量壓在右手上,又舉起左臂。

        5、俯臥在床上,雙手抱住后腦勺,最好只讓頭與腳尖著床,讓臀部往上挺,使身體盡量形成一個拱橋形,重復20次。

        6、先坐在地板上,在雙腿并攏往前伸直的同時保持上身直立,雙手扶住大腿,然后上身慢慢往前彎曲,雙手順著大腿一直往前摸到腳尖,然后再退回到起始位置,重復20次。

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        6種食物減臀效果佳

        1、紅豆

        紅豆里的“石堿酸”成份,可促進腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。

        2、木瓜

        一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。

        3、芝麻

        大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

        4、海苔

        海苔里含有維生素a、b1、b2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

        5、蘋果

        它屬于另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余的鹽份。“蘋果酸“可代謝熱量,防止下半身肥胖。

        6、紫菜

        紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦,并且還含有豐富的VA、VB1、VB2等,還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分,讓你下半身不再水腫。

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