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      變速跑和慢跑哪個更減脂

      時間:2022-11-13 12:26:31 健康 我要投稿

      變速跑和慢跑哪個更減脂,跑步減肥是很多愛美者的共同選擇,跑步是一種非常簡單方便的健身運動,不僅可以提高身體免疫力,對減肥也有很好的效果,以下了解變速跑和慢跑哪個更減脂。

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        變速跑和慢跑哪個減脂

        變速跑。

        變速跑相對于慢跑來說,要更加減脂一些。因為在進行變速跑的時候,身體的心律是不斷的變化的,能夠更好的強化身體的鍛煉,從而達到比較好的減脂效果。減脂有一部分能夠減下來的原因是因為心率,當心率處于一個減肥的區間的時候,我們身體所消耗的脂肪量會比較高。

        而慢跑所產生的心率需要一定的時間才能到達減脂的心率區間,而變速跑可以在短時間內就達到,在減脂效率上有所提升,并且變速跑所消耗的能量要大于慢速跑,但是運動也是需要堅持才能夠有減脂的效果。

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        變速跑的正確組合

        變速跑的正確組合是需要根據自身的體質來決定的,最好是能夠根據自身對運動體能的適應,制定適合自己的變速跑組合。有以下幾點變速跑組合原則:

        1、一定要堅持循序漸進,先少后多,先簡后繁的原則,讓機體慢慢適應變速跑的過程,然后再慢慢增大難度。

        2、最開始一定不要制定過大的運動量,不然會導致后面的運動量減少,或者是身體負荷過大而產生疲憊,不能長期堅持。同時也是避免因為運動量過大,而造成了機體的損傷。

        變速跑的注意事項

        1、不要跑到精疲力竭:變速跑的時候不要跑到精疲力竭,耗盡自己的能量,若是跑步太快的話,會對機體以及心臟造成比較大負擔,反而不利于機體健康,若是跑到了精疲力竭的時候,最好是立即停止,可以通過散步來緩解疲憊。

        2、若是在戶外進行變速跑的話,需要注意在加速和減速的時候一定要給自己預留出足夠長的距離以及注意周圍的事物,防止加速和減速時,沒有注意而造成沖撞,給自己身體造成傷害。

        慢跑多久開始燃燒脂肪

        至少30分鐘以上。

        慢跑需要達到燃燒脂肪的作用,跑步時間必須要在30分鐘以上才會有效果,因為需要靶心率持續30分鐘以上才會有燃脂的效果,而慢跑本身就屬于低強度的運動,心率提升比較慢,所以需要長時間的低強度運動才能使得心率提升。所以說慢跑至少需要30分鐘才會有減脂的效果。

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        健身跑有什么好處

        改善心臟功能

        跑步時,四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求,心肌收縮力加強,心臟血液的輸出量增多,氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高,由此心臟冠狀動脈血流量增加,心臟功能得以改善。

        增強肺臟功能

        跑步時,吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右,如果堅持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步時體內物質代謝加強,肺活量增大,能有效防止肺組織彈性的衰退。

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        降脂減肥

        跑步能降低血液中的膽固醇,增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延緩動脈硬化,降低心腦血管疾病的發生率。另外,跑步還能使機體代謝增強,充分燃燒脂肪,達到減肥瘦身的效果。

        調節情志

        跑步能使體內的去甲腎上腺素與內啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素,能夠提高神經系統的興奮性,后者是一種具有強烈鎮痛作用的激素,能夠減少人的痛苦,讓人感到舒適。所以,人跑步后,往往心情愉悅,一身輕松。

        延緩衰老

        跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下,各種病邪就容易入侵;如果體內自由基含量高,組織細胞就會因此遭到損害,從而加快人體衰老。因此,跑步具有延緩衰老的功效。

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        跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于燃脂健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌癥的機會比較少,我們在慢跑時該注意什么呢?

        跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或后仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或后仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的。

        變速跑和慢跑有哪些區別

        變速跑是在分段用不同速度跑步。這種跑法就是前段保持體力,后段發力,一下超越所有對手,這是用在長距離使用的。所謂變速跑,即是快跑一會,累了又慢跑一會。有人認為這樣快快慢慢,運動量不大,對身體鍛煉不起作用,達不到健身的目的。變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。據醫學研究證明:變速跑不僅能豐富鍛煉內容,增加跑步興趣,而且對提高人體機能也大有好處。

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        而慢跑時,運動強度較低,吸入氧氣可以滿足肌肉的需要,肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證供給,即依靠吸入的氧氣,氧化體內的糖、脂肪等能源物質來產生三磷酸腺苷,保證肌肉活動所需要的能量。當轉入快跑后,人體內對氧氣的需要量大大增加,這時由于心肝功能水平的限制,不能全部滿足運動對氧氣的需求,于是,就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。

        無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往,身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應,并提高血液中的堿儲備等,以保持人體內酸堿平衡的能力。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。這樣,變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力,而且能有效地提高無氧代謝能力,使身體更加健壯。

        由此可見,變速跑對身體健康非常有益,所以青年人、健康的中年人,都可以投入到變速跑鍛煉中去。這種鍛煉方法,更能使人身心健康。

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