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      親子瑜伽從孕期開始

      時間:2022-11-13 11:35:17 健康 我要投稿

      親子瑜伽從孕期開始,瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目,利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法,其實瑜伽對于全家人來說都是理想的健身活動,以下分享親子瑜伽從孕期開始。

        親子瑜伽從孕期開始1

        瑜伽認為,健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時,瑜伽崇尚:適度、溫和的修煉方式;給予人們內在與外在的整體關注,這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助:

        1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態,有利于順產和產后的身體恢復。

        2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

        3、更重要的是,懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產后恢復。同時瑜伽有規律的鍛煉,能讓孕媽媽產后毫無疼痛感和極度疲勞感。

        瑜伽放松功,孕媽媽來放松

        放松是孕媽媽健康的前提,下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功,幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態走過這一神圣而特殊的人生之旅。

        1、枕臂側躺

        動作要領:側躺(任意一邊),曲臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側后同樣方式換另一側。

        作用:這一姿勢可消除背部壓力,放松背部。

        2、仰尸功:

        動作要領:仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放于身體兩側,閉眼。慢慢從下往上,依次放松身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

        小提醒:在懷孕前期每天做三次,一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘,更多的用“枕臂側躺”的方式放松。懷孕5個月后,建議仰臥的時間不能太長。

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        3、坐姿聆聽:

        動作要領:坐在席子或毯子上,背靠墻,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂。

        小提醒:被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游,或是孕媽媽在生產前后,這種被動的順服的聆聽態度是需要的,它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

        TIPS:愛心小提醒:

        孕期的鍛煉是必要的,但切不可過量。若有輕微出血或醫生要求臥床休息,則需停止鍛煉。

        親子瑜伽從孕期開始2

        不同時期的親子瑜伽

        第一階段,乳兒時期的親子瑜伽

        這個練習適合零~一歲或者一歲半的乳兒,這段時期的親子瑜伽練習不僅要適合母親的產后恢復,而且要活動孩子的所有感官,孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。

        適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動(類似于半蓮花的盤腿動作)、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉動和伸展運動等等。

        在這個過程中父母和孩子要不斷地進行眼神的交流,盡管孩子不會說話,但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天,他們會發現孩子做出的反應比平時要快,這與照看孩子的感覺是不一樣的,這是一種給予和獲得的感覺,它有很好的互動性,另外這種練習會讓沒有相關經驗的父母敢于在沒有危險的情況下以一種大膽的方式照顧孩子。

        同時這個練習對寶寶們來說益處多多,能增強他們的消化系統的功能,讓他們內臟器官的運動更有規律,并能幫助他們提高睡眠質量,并且通過與父母的交流,滿足他們心理上的依戀感和安全感。

        在這個練習過程中,父母要時刻關注孩子的反應,不要強迫孩子做,如果他們有反抗的行為就要停止這個動作了,而且父母要做得非常柔和,因為孩子的這個階段脊柱很容易彎曲,任何動作他們都需要像在搖籃里一樣放松的支撐,每次的練習不要超過10~15分鐘。

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        第二階段,嬰兒時期的親子瑜伽

        這個練習適合一歲半~三歲的嬰兒,這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力,并且能初步理解周圍的事物,這段時期的親子瑜伽練習應主要在于引導和訓練孩子的身體運動能力,練習過程中父母可以利用實物或者玩具來激發孩子的興趣。

        適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強度和速度之外,還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、抬腿及舉手的伸展運動等。

        這樣的親子瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節奏感、空間距離、神經和肌肉協調能力和反應能力,讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,同時能促進孩子內臟器官的發育,開發孩子的智力。同時親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發展。

        第三階段,幼兒時期的親子瑜伽

        這個練習適合三歲~八歲的兒童,這一時期的兒童,他們的天性表現出來了,想象力豐富獨特、有創造性、有表現力、精力旺盛,他們勇敢、好奇并且天真、真誠,他們天性積極,動作敏捷迅速,喜歡變化和新奇的事物。

        這段時期的親子瑜伽練習可以模仿游戲的方式,讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的游戲,通過一定的角色扮演和故事情節來讓父母和孩子來完成一個共同的任務,從而達到親子瑜伽的目的。

        這一時期的親子瑜伽對于孩子應該是一組易于模仿的動作,可以讓父母和孩子模仿孩子熟悉的動物或植物,如模仿大樹的樹式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等,也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作,練習時可有意識地引導孩子發揮自己的想像力。

        這對孩子的生長發育有很好的促進作用,并且可以增進孩子身體的協調性、靈活性和準確性,同時可以促進孩子的想象力和創造力,進一步開發孩子的智力。

        親子瑜伽從孕期開始3

        親子瑜伽入門基本動作

        1、基本動作一

        做法:

        1、媽媽坐在地板上,身體盡力向前傾,直到與雙腿呈一條直線;

        2、寶寶雙腳并攏站立,膝蓋繃直,身體向后用力傾倒,完全靠在媽媽的背上,媽媽和寶寶雙手相扣,自然呼吸,保持1-2分鐘。

        好處:放松背部,調整脊柱的不適感,使臀部上提,是改善身體疲勞和增強母子感情的好姿勢。

        2、基本動作二

        做法:

        1、兩人一前一后坐好,同時左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向一側伸直;

        2、抬起左手臂盡力舉過頭頂,呼氣時身體盡力向左側彎曲,保持2-3次呼吸。然后換另一側重復。

        好處:可以幫助媽媽減去腰部多余的脂肪,同時還能強壯孩子的肝臟,促進消化功能。

        3、基本動作三

        做法:

        1、坐姿,右膝彎曲,腳跟靠近會陰處,左腳向一側伸直;

        2、用左手握住左腳趾慢慢向上抬起,身體稍稍轉向左側,自然呼吸5次,慢慢還原,然后換腳反方向重復練習。媽媽和寶寶基本姿勢相同。

        好處:集中鍛煉腰部兩側的肌肉,增強腰部的靈活度,還可以幫助瘦腰。

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        4、基本動作四

        做法:

        1、坐姿,兩人分別將雙腿自然盤起來,媽媽和寶寶背靠背;

        2、右手放在自己的左膝上,左手繞著后背貼著,身體由側腰、肩、頸、背同時慢慢向后扭轉,直到兩人朝著完全相反的方向。

        作用:可以消除媽媽的背痛,還能強壯寶寶脊柱周圍的神經組織。

        親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽,對寶寶的生長發育是很有好處的,下面就來看看親子瑜伽入門的基本動作。

        5、基本動作五

        做法:

       。、媽媽和寶寶都采取坐姿,孩子一只大腿伸直,另一只大腿彎曲收縮到腹股溝(大腿根)部位,與媽媽的一只腳底相抵;

       。、寶寶和媽媽的雙手交叉放在胸前,相互對視,身體盡量向前傾,直到兩人的背部伸直成一條直線,然后換另一側重復動作。

        好處:促進媽媽和寶寶的消化和排泄功能,具有強壯肝臟,消除胃脹氣的功效。

        6、基本動作六

        做法:

        1、仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼于臀部,腳尖指向正前方。雙手向后伸展,手掌放于雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶寶俯臥于媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環繞住媽媽。

        2、吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個弓形,頭頸自然放松下垂,注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時,收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。

        好處:有利于寶寶身體的舒展,幫助寶寶長高。

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